σπίτι / Διακοπές & Ταξίδια / άλλος / Πώς να χάσετε βάρος στα ισχία

Πώς να χάσετε βάρος στα ισχία

/
106 Προβολές

Πώς να χάσετε βάρος στα ισχία</a>

Πάρα πολύ ογκώδεις μηρούς καταστρέψει ακόμα και τον πιο όμορφη εικόνα.

Κάντε τους πιο αδύνατα βοήθεια κατάλληλα επιλεγμένο σύνολο των ασκήσεων και μια ισορροπημένη διατροφή.

Να έχετε υπομονή - διαδικασία απώλειας βάρους θα διαρκέσει αρκετούς μήνες.

Αλλά η ανταμοιβή θα είναι όμορφη εικόνα, άριστη κατάσταση της υγείας και την ικανότητα να φορούν τα πιο μοντέρνα ρούχα.

εντολή

    1

Κοιτάξτε προσεκτικά την εικόνα. Μην προσπαθήσετε να το φέρει με το μοντέλο πρότυπο - ίσως το σώμα σας είναι πολύ διαφορετικές αναλογίες. Ωστόσο, όλα τα ισχία μπορεί να είναι πιο ήπια και όμορφη, να απαλλαγούμε από το περιττό λίπος και σύσφιξη των μυών.

    2

Αναπτύξτε ένα πρόγραμμα σωστής διατροφής. Εξαίρεση από το μενού «γρήγορο» υδατάνθρακες - κέικ υψηλής θερμιδικής αξίας, σοκολάτες, καραμέλες. Είναι να εγκαταλείψει μισοτελειωμένο προϊόντα, πανέ, λιπαρά κρέατα, τα λουκάνικα και τα τηγανητά. Η βάση της διατροφής θα πρέπει να είναι ωμά και μαγειρεμένα λαχανικά, άπαχο κρέας και ψάρι, σύνθετους υδατάνθρακες - ψωμί ολικής αλέσεως και τα δημητριακά. Τρώτε μικρά γεύματα 4 φορές την ημέρα - αυτό βοηθά να διατηρήσει μια αίσθηση του κορεσμού και την προστασία από την υπερκατανάλωση τροφής.

    3

Αύξηση δραστηριότητα. Γρήγορα χάσουν βάρος και να ενισχύσει τους μυς θα βοηθήσουν να περιοριστεί η περιοχή με τα πόδια, το ποδήλατο, το σχοινάκι. Περπατήστε τουλάχιστον μια ώρα, και σε ένα αρκετά γρήγορο ρυθμό. Μάθετε τις βασικές τεχνικές της αυτο-μασάζ, και δύο φορές την ημέρα, τρίψτε την σύσφιξη του δέρματος και κρέμες ενυδάτωσης. Θα βοηθήσει να σφραγίσει την επιδερμίδα και κάντε μασάζ βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και επιταχύνει τη διαδικασία καύσης λίπους.

    4

Επιδίδονται σε γυμναστική. μηροί σας να φαίνονται τέλεια, είναι αναγκαίο να ενισχυθεί το σύνολο των μυών - μπροστά, πίσω και το εσωτερικό των μηρών. Εάν η πρώτη εργασία περισσότερο ή λιγότερο ενεργά, οι μύες και το πίσω εσωτερική επιφάνεια πρέπει να είναι δυνατό να φορτώσει στον τομέα της κατάρτισης.

    5

Ξεκινήστε την άσκηση με μία προσέγγιση καισταδιακά θα αυξηθεί σε τρεις. Εκτελέστε τις ασκήσεις με ταχύ ρυθμό, καθιστώντας κάθε ένα από 10-20 φορές. Ξεκινήστε με απλές εργασίες και σταδιακά να προχωρήσουμε σε ασκήσεις με βάρη - μια μπάρα, αλτήρες. Ανάπτυξη μυς του μπροστά από τη βοήθεια καταλήψεις μηρό, το οπίσθιο θα μπει τάξη στις πλαγιές με τα βάρη, και το εσωτερικό - Μάχη με διαφορετικό πόδια πλάτη.

    6

Συγκρότημα αρχή με προθέρμανση. Χορός έως πέντε λεπτά με ταχείς ρυθμούς. Στη συνέχεια, στέκονται στην υποστήριξη αριστερή πλευρά και το δεξί πόδι περιγράφουν ημικύκλια, που κατέχουν επιμήκη toe. Κάνετε 20 επαναλήψεις, τότε κάντε την άσκηση με το άλλο πόδι. Σηκωθείτε στην αρχική θέση, κρατώντας το δεξί σας χέρι για την υποστήριξη - για παράδειγμα, το πίσω μέρος της καρέκλας. Σηκώστε το αριστερό σας πόδι, λυγίζοντας το γόνατο σε ορθή γωνία και κρατώντας το πόδι παράλληλα με το πάτωμα. Βοηθώντας με το αριστερό του χέρι, περιγράφουν ένα ημικύκλιο του ισχίου πρώτα δεξιόστροφα και μετά αριστερόστροφα. Κάντε την ίδια άσκηση για το δεξί πόδι.

    7

Που βρίσκεται στη δεξιά πλευρά του, άπαχο στο λυγισμένο κατά τηο αγκώνας, ευθύ τέντωμα πόδι. Σηκώστε το αριστερό πόδι, χωρίς το τράβηγμα κάλτσα. Να μην ξεπερνούν τα πίσω και λυγίστε τα γόνατά σας. Πάρτε 20 ταχεία πρόοδο, πρώτη και στη συνέχεια το άλλο πόδι. Αυτή η άσκηση ενισχύει τις λεπτές εσωτερικό των μηρών. Ένα μήνα αργότερα, η εκπαίδευση μπορεί να είναι περίπλοκη, εκπληρώνοντας κούνιες σε βαριά παπούτσια.

    8

Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα, τα πόδιαΒασίζεται στο πάτωμα. Γείρετε πόδια εναλλάξ αριστερά και δεξιά, κρατώντας τα γόνατα μαζί. Τα ισχία πρέπει να αισθάνονται την ένταση. Όταν κλίση τα γόνατα πρέπει να ακουμπούν στο πάτωμα. Κόψτε στη μέση και να μην παραδώσει την πλευρά του - θα πρέπει να λειτουργούν μόνο τα πόδια. Αυτή η άσκηση τεντώνει τους μύες του από την πλευρά του μηρού.

    9

Σχηματίστε μια όμορφη γραμμή πίσω επιφάνειαβοηθήσει καταλήψεις με βάρη. Σήκωσε μια μπάρα ή ένα ζευγάρι αλτήρες. Πόδια ελαφρώς πέρα, τα πόδια παράλληλα με την αναμονή. Κάντε στροφές βαθιά γόνατο, κινείται όσο ένα γρήγορο ρυθμό. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση 10-12 φορές. Στη συνέχεια, στέκονται σε μια μικρή εξέδρα, κρέμονται από τα τακούνια της. Εκτελέστε μια βαθιά πάγκο του μπαρ, επαναλαμβάνοντας την άσκηση 12 φορές.

Πώς να χάσετε βάρος στα ισχία Είναι αυτή τροποποιήθηκε τελευταία φορά: 21η Μαΐου του 2017 με ruigyyvv
Είναι κύριο εσωτερικό δοχείο κείμενο υποσέλιδου